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特殊时期的居家健身锻炼和防治颈椎疲劳的简易办法 谨供...

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楼主
发表于 2020-2-7 12:38 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
       首先说一下室内通风换气的注意事项,这也与健身相关,本人对于央视某个专家访谈中提出的“每天早晚各开窗一次”之说不敢苟同,大家都知道早晨的空气中含氧量是全天的最低值的时段,并且过早的开窗还会引发感冒打喷嚏等。最好应延至光照不少于两小时以上再打开前后窗扇让空气对流,这时不仅室外气温逐渐上升,并且光合作用下的空气含氧量也随之不断提高。另外是一定要保证睡眠充足,不可熬夜,以防免疫力下降。以下简述健身与护颈的基本常识:

       一是健身方面。不可久坐不动,可以因地制宜、因陋就简、做腹背运动、体侧运动和跳跃运动,练过五禽拍打气功的当然更好。跳跃运动怕给楼下带来震动和噪音影响他人的情况下,可以到门外的梯间,站姿的两脚分开与肩垂宽的距离,脚尖抓地不离,用上体带动脚跟离地,这样进行踮脚运动的同时两手作同步的上、下、前、后击掌运动。运动是渐进的,不要急着一气呵成多少下,踮=震动=抖动=五脏六腑摩擦“钻木取火”之道理使体温在短时内快速升高,以杀菌强身健体、促进新陈代谢率的提高和血液循环与内分泌的加速。感觉吃力时可稍做休息,多饮温开水,接着再运动,这时你会感觉身体轻巧多了,动作也随之灵敏了许多,心情也舒畅了许多,这就是热血沸腾带来的感受。老年人可手扶楼梯护栏做跺脚运动。这样的运动使全身抖动,连腮肉都跟随抖动,对于运动健身来说能够达到事半功倍的可喜效果。对于体重超标者来说,这种运动更合适,对高血脂糖的融化和排泄起到很好的作用,但一定要量力而行,循序渐进,不可连续不断的剧烈运动,以免突发意外。
       上述运动没踮一下,相当于户外不行的五步以上的运动量及其运动效果。除此以外,还可以跑步的姿势做原地运动和快速搓手运动及臀部拍打运动等。

       二是颈椎的防护方面。颈椎的疲劳过度,就会出现脑供血不足,表现在头痛、晕眩、恶心、干呕等症状。其主因大多数与长时间低头玩手机、看书和显示屏直接相关。所以,应该改变不科学的高低度。标准的姿势是平视或稍仰视目标,看电视时应是坐正、挺胸、挺颈、两眼平视前方的水平线就是电视屏的上下中心线,因为每个人的身高与此有关,如果电视机暂时不便上调高度的话,那你就坐的矮一些,必要时就席地而坐吧,反正大多都是地暖条件。玩电脑可根据需要把显示器底座垫高20-30cm,垫物可采用泡沫块或硬纸壳质的包装盒等,一是为了“刺猬拔毛射箭……就地取材”,二是为了桌子面的载荷量,在这方面,凡听过我指导课的职员们,大多从此垫高了电脑底座,从此摆脱了颈椎病和右肩及右肘疼痛的折磨,不求医的前提下不治自愈。玩手机可把双肘支撑在学习桌、办公桌、餐桌面上,双手托举起手机,尽可能的呈平视或稍仰视状态。
       已经出现颈椎和肩部及肘部不适的情况时,也可采取自救的静态疗法,在办公室可仰卧姿把大骨(脊椎上端最大节骨、亦称平骨即与两肩持平的)担在沙发扶手上,休息二十分钟左右即可。居家还可仰卧床上,把枕头垫在肩部让头呈后仰姿,还可仰卧姿脖颈枕在床沿上,让头呈后仰式,都是二十分钟左右的休息即可。这种反向静休疗法后,当乍爬起来时可能会感觉脖颈梗直发板,走几步或稍做几下上肢运动就会立刻恢复正常,感觉两眼格外明亮,这是供血循环旺畅的见效。
       动态疗法是拍打肩膀,还可以右手持矿泉水瓶,利用离心力和惯性助力作前后大摆动,之后落在右肩上,因颈椎部位是神经中枢较脆弱,要避免用力敲打。


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2
 楼主| 发表于 2020-2-8 11:52 | 只看该作者
终于通过了审核
3
发表于 2020-2-8 13:02 | 只看该作者
及时雨
4
发表于 2020-2-8 16:24 | 只看该作者
跟个帖子审核也费老了劲了
5
 楼主| 发表于 2020-2-8 17:53 | 只看该作者
欢迎大家来交流哈
6
发表于 2020-2-8 18:38 来自手机客户端 | 只看该作者
7
发表于 2020-2-8 18:39 来自手机客户端 | 只看该作者
你这还是好的。
8
发表于 2020-2-8 18:40 来自手机客户端 | 只看该作者
申贴子有时用四小时的。别的不说了。
9
 楼主| 发表于 2020-2-8 19:39 | 只看该作者
利剑☆出鞘 发表于 2020-2-8 18:40
申贴子有时用四小时的。别的不说了。

       四个小时那还是快的了啊,我这是昨午12:38发出的,直到今上午几次都没能打开论坛,提示“系统正在升级,请稍候”,是啊,礼拜天的刚开始嘛。到了11点还没见审核通过呢,11:10见消息提示“审核未通过,已经被删除。”
       好在我早知类似初发贴的审核不是人为的,看来这是系统后台服务器过滤掉的,但内容里确实不存在敏感字词,也许过程中正蹭上系统升级而被甩掉的?只好向总部反映了,我11:14拨通的电话,可总部他们休礼拜啊,值班员做了笔录并承诺下周一上班后给予处理。真没想到她(他)们如此雷厉风行,让我很意外的是11:28就打来电话问询我这ID,进行人工干预不到15分钟的功夫就给通过了,他们的认真负责怎能让我不感动呢?
       所以,大家遇到审核过程缓慢时不要责怪管理员们和版主们。

10
发表于 2020-2-8 21:17 | 只看该作者
11
发表于 2020-2-9 20:19 | 只看该作者
时隔一天再次光顾
12
发表于 2020-2-9 20:36 | 只看该作者
糖友进群分享交流~~

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13
 楼主| 发表于 2020-2-10 10:47 | 只看该作者
有木有? 发表于 2020-2-9 20:19
时隔一天再次光顾


14
发表于 2020-2-11 10:03 | 只看该作者
推拿诊所当然不可能教你如何对颈椎防治滴这里全是好蛋。
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 楼主| 发表于 2020-2-12 13:00 | 只看该作者
       之前,每当讲到颈椎疲劳主因就是长时间低头造成的,这时会有人提问道“过去那些纳鞋底、纳鞋垫子、打毛衣、在小腿上搓麻绳、缝纫机……”。我的回答是:纳鞋底和鞋垫子都是具有扩胸运动的大抻大拉动作,妇女们都想尽可能的减少绳线接头和节省引头,第一次穿绳线都比较长,每纳一针都要做大回拉好多下才能完成,纳鞋底还要先用针锥用力预钻孔。而打毛衣更是高频率的上肢及肩部运动了,脚踏式缝纫机也是两手不停地往返向前推进布料,同时两腿也在不停地在踏板上用力运动着的。都不像新时代的几乎是静态的低头玩电脑和手机,玩手机也只是指关节运动。
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